Nekatuta nago "potoloa" sentitzeaz eta zure denbora libre guztia kilo gorrotatuetatik kentzen lagunduko dizun dieta eraginkor bat aurkitzeaz? Keto dieta zure arazorako irtenbide onena da! Dietaren preskripzioei jarraituz, gehiegizko pisua oroitzapenetan bakarrik geratuko da, eta besteek guztiz beste begi batzuekin begiratuko zaituzte.
Keto dieta - norentzat da?
Hasieran, keto dieta kirolarientzat bereziki garatu zen. Jendeak dieta anaboliko bat ere deitzen dio. Pisua galtzeko metodo honen emaitzak harrigarriak izan arren, gaur arte dietak eztabaida nahiko eztabaidagarriak izaten jarraitzen du mediku zientzialarien artean.
Dieta honek funtzionatzen duen mekanismoak ez dira ondo ulertzen. Hala ere, fidagarria da giza gorputzean funtzio energetikoa betetzen duten karbohidratoak dietatik kentzen direnez, gorputzak energia iturri berri bat bilatu behar duela, hau da, gantz erreserbak.
Dieta nahiko denbora luzez (gutxienez bi hilabete) jarraitzen baduzu eta aldi berean kirol intentsiboan egiten baduzu, muskulu-masa mantendu ez ezik, areagotu ere egin dezakezu. Horrez gain, metabolismoa bizkortu eta hobetuko da, eta horren eragina iraungo du dieta amaitu ondoren ere.
Ikerketek frogatu dutenez, dieta keto bat jarraitzen zuten pertsonak, dieta orekatua jarraituz, askoz errazagoa izan zen emaitzak finkatzea karbohidratoetan aberatsa den dieta, baina aldi berean, koipe eta proteinetan pobrea nahiago zutenekin alderatuta.
Gogoratu keto-dieta bat jarraitzea erabaki aurretik, derrigorrezkoa dela mediku-azterketa integrala egitea, beharrezko proba guztiak gainditzea eta ziurtatu zure osasunak dieta bat jarraitzeko aukera emango dizula ezinbesteko organo bati kalterik eragin gabe.
Keto dietak bi abantaila handi ditu: lehenik eta behin, haragi dezente jan dezakezu (txerri, behi edo oilaskoa); bigarrenik, emaitzak ez dira luzatuko eta pozgarriak ez ezik, txundigarriak izango dira.
Keto dieta menua
Erabili baimendutako eta debekatutako elikagaiak zerrendatzen dituen taula. Mahaiak beti izan behar du eskura.
- Gantzak: hurrak, almendrak, proteina eta zuntz kopuru handia duten hainbat hazi, landare-olioak (lino-hazia, koko-olioa, gari-olioa), aguakateak, intxaurrak, kalabaza-haziak, olibak, krema garratza, gurina, gantza, gibela.
- Proteinak: behi-haragia, txerria, arkumea, arraina, gazta hartzituak, arrautzak. Proteina hurrak, intxaurrak eta almendrak ere aurkitzen dira.
- Zuntz dietetikoa eta karbohidratoak: karbohidrato gutxiko barazkiak: espinakak, brokolia, aza, tipula, baratxuriak, piperrak (C bitamina asko), pepinoak, tomateak (kantitate mugatuetan), zitrikoak (une jakin batzuetan eta kantitate mugatuetan) .
- Debekatutako elikagaiak: ale-produktu guztiak (zerealak, pasta, ogia), artoa, patatak, frutak (salbuespenak salbuespen), esnekiak (laktosa, esne-azukrea dute), eztia, azukrea, edari karbonatatuak, alkohola.
- Keto dietaren emaitzak
Egia esan, aste batean 0, 5-1 kg gal ditzakezu. Ez saiatu kaloria kopurua murrizten, ahalegin guztiak alferrik galduko baitira.
Dieta behar bezala eta nahiko denbora luzez jarraitzen baduzu, gorputza modu harrigarrian eraldatzen hasiko da - gantzak erre bitartean, muskulu-masa hazten da.
4 asteren buruan emaitzak nabaritzen ez badira, dieta gelditu eta aukera alternatiboak bilatu behar dituzu.
Zorte on eta emaitza bikainak!